Selvhjelp for vanlige utfordringer

På denne siden vil vi samle tips og linker som kan gi deg verktøy og kunnskap for å løse vanlige psykiske plager og utfordringer.

Kursene kan du gjennomføre helt selv. Alt av materialet til programmene er gratis og man trenger ikke å registrere seg for å få tilgang.

For en bedre studenttilværelse

SLAPPA

Hei student! Denne er til deg!

Mange studenter kjenner på press og dårlig samvittighet. Da kan det være vanskelig å slappe av! Appen er «et digitalt tilfluktssted», både for deg som søker avspenning og for deg som trenger en liten støttespiller fra tid til annen. I samarbeid med SiO tilbys appen gratis til alle studenter

SLAPPA-student er en labyrint av inntrykk og avspenningsøvelser, ulike måter å slappe av på, vakre lyder og spennende tegninger. Vi håper den vil hjelpe deg å slappe av litt og få noen pustepauser i studiehverdagen.

Last ned gratis nå!

Tankevirus er en video-app, litt som Netflix eller nettspilleren til NRK. Forskjellen er at videoinnholdet er skreddersydd for at du skal få det bedre med deg selv og gruble mindre.

Her kan du laste ned gratis og nyttig tankevirus-app, godkjent av Helsedirektoratet

Tankevirus – App Store

Tankevirus – Google Play

Stressmestring er et digitalt selvhjelpsprogram for deg som plages av stress og uro

Digitalt selvhjelpsprogram for deg som plages av stress og uro. 

Har du behov for å være mer oppmerksomt tilstede her og nå? Da anbefaler vi at du hører på lydfilene under.

Bevisst tilstedeværelse er først og fremst en mental evne som styrkes gjennom et våkent fokus på nærvær i hverdagen. Når er du helt tilstede mens du drikker en god kopp te? Kan du virkelig lytte til den du snakker med? Er sinnet ditt ofte fylt av tanker om fortiden eller fremtiden?

Kroppsscanning 

Progressiv muskelavspenning

Næringspusten

Pusteanker

Vaguspusten

Såpebobler

Har du også lyst til å delta på kurs? Se vårt gratis kurstilbud her https://www.sio.no/helse/kurs#kalender

På dette gratis videokurset lærer du om hvorfor du utsetter, og hvilke strategier du kan bruke for å utsette mindre. Ikke utsett å bli med på dette kurset

Gikk det ikke så bra forrige semester? Trenger du motivasjon, råd og ideer til å disponere tiden din, få smartere studievaner og takle stress bedre? Her har du kurs i stress- og studiemestring

I dette kurset vil du kunne reflektere rundt din studiehverdag. Vi tar bla.annet opp temaene studieteknikk og tidsplanlegging, og hvordan dette øker muligheten for å mestre stress bedre.

Kurset er delt inn i fire videofiler:

Stress og studiemestring Del 1

Stress og studiemestring Del 2

Stress og studiemestring Del 3

Stress og studiemestring Del 4

I dette programmet vil du lære om prosessen som opprettholder angst, samt hvordan du skal arbeide for å bli kvitt angst.

Denne informasjonen danner også grunntanken bak behandling av angst generelt.
Dette er et online selvhjelpskurs som psykolog Magnus Nordmo har produsert og som vi har fått videreformidle.

Videoserie

Arbeidsark

 

I dette programmet vil du lære om depresjon og hvilke konkrete steg du kan ta for å overkomme den.

Depresjonsprogrammet består av en videoserie, en rekke arbeidsark og en gratis mobilapplikasjon.
Dette er et online selvhjelpskurs som psykolog Magnus Nordmo har produsert og som vi har fått videreformidle.

Videoserie

Arbeidsark 

Planlegger iOS
Planlegger Android

I dette programmet vil du lære om sosial angst, hvordan du kan øve på å snu fokus bort fra deg selv og få et mer realistisk bilde av din egen påvirkning på andre.

Dette er et online selvhjelpskurs som psykolog Magnus Nordmo har produsert og som vi har fått videreformidle.

 
 
 

I dette programmet vil du lære en metode for å bli kvitt søvnplager som har vært tre måneder eller lengre.

Dersom du har søvnvansker som har vart kortere enn tre måneder har vi en alternativ video.
Dette er et online selvhjelpskurs som psykolog Magnus Nordmo har produsert og som vi har fått videreformidle.